正念练习可以改善记忆力和决策能力吗

近年来 正念练习作为减轻压力、提高注意力和促进整体健康的一种方式越来越受欢迎。 但这些做法是否也能提高记忆力和决策能力？ 根据越来越多的研究，答案似乎是肯定的。 正念包括以一种非评判的方式关注当下，通常是通过冥想或瑜伽等练习。 这个想法是培养一种平静、清晰和专注的心态，而不是一种分心或被动反应的心态。 这种类型的心理训练可能对记忆和决策有好处，因为它可以帮助人们更好地调节他们的思想和情绪，这对认知表现都至关重要。 发表在《认知增强杂志》上的一项研究发现，正念训练可以提高健康成年人的工作记忆能力。 工作记忆是在大脑中短时间保存和处理信息的能力，例如在试图记住电话号码或遵循一组说明时。

研究人员发现

与未接受培训的参与者相比，完成正念训练计划的参与者具有更好的工作记忆表现。 发表在《意识与认知》杂志上的另一项研究发现，正念训练提高了大学生样本的决策能力。 研究人员使用了一项计算机化任务，要求参与者根据不确定的信息做出选择。 他们发现，完成正念训练计划的参与者更有 约旦手机号码列表 可能根据可用信息做出理性决定，而不是依赖直觉或偏见。 其他研究表明，正念练习可以改善记忆力、注意力控制和认知灵活性，所有这些对于有效决策都很重要。 例如，发表在《实验心理学杂志》上的一项研究发现，正念冥想可以改善老年人的记忆力，他们通常会经历与年龄相关的记忆功能下降。

研究人员表示

正念可能有助于通过改善注意力控制和减少认知干扰来抵消这些下降。 那么正念到底是如何改善记忆力和决策力的呢？ 一种理论认为它有助于调节前额叶皮层，前额叶皮层是大脑中负责工作记忆、注意力和决策制定等执行功能的部分。 通过加强大脑的这一区域，正念可以增强认知能力并降低认知能 亚洲电邮列表 力下降的可能性。 另一种理论认为，正念通过减少压力和焦虑来提高认知能力，而压力和焦虑会干扰记忆和决策。 皮质醇等压力荷尔蒙已被证明会损害记忆功能并增加冲动，而焦虑会导致沉思和分心。 通过减少这些负面情绪，正念可以为认知处理创造一个更有利于环境。 总之，越来越多的证据表明正念练习可以提高记忆力和决策能力。